鬱の時の対処法
今日も鬱ですね。外は晴れていて素敵な日曜日ですが、なんだかくっそ死にたくなるくないですか？散歩に行くとかお風呂に入るとか無理です。
外はこんなに綺麗なのに、引きこもっている…。
大丈夫。なんとかなります。
できたら最初にやること
ステップ⓪ 精神科に行き、薬を飲む
ハードル高いですが、まずこれです。精神科は初診の予約がなっかなかに取りにくいと思います。そこで、裏技を伝授します。
⭐️駅近の精神科を選ぶ
下世話な話ですけども、土地代が高くて、客の回転率を上げているため、予約が取りやすいです。
一回の診察時間は短いかもしれないですが、本当に限界の時に話を聞いてくれて、手っ取り早く死にたさから救ってくれる薬を出してくれます。
死にて〜って言う気持ち、なかなか友人とか家族とかに相談できる内容でもないじゃないですか。お金払って専門家に聞いてもらいましょう。
⭐️初診予約電話で「本当に辛い、死にたい」という精神状態であることを伝える
↑そこまでではなくて、心に余裕があるなら最短予約可能日に予約しましょう〜！
少しでも頭痛いとか寝れないとか、鬱っぽい予兆があるときは予約をとっておくのが吉かと思います…_(┐「ε:)_
ステップ① 猫画像、猫動画を見る
猫探しゲーム！
どこにいるでしょうか？
すぐ見つけられたそこのあなた！
すごいです！黒くてなかなか見つけられないのに！！
ステップ② 深呼吸する
吸って…1…2…3…
はいて…1…2…3…4…5…
吸って…1…2…3…
はいて…1…2…3…4…5…
何も考えずに呼吸します。
何か考えちゃった場合は、頬を軽くぺちっと叩きましょう。何も考えないで。
吸って…1…2…3…
はいて…1…2…3…4…5…
吸って…1…2…3…
はいて…1…2…3…4…5…
はいもう一回。
何も考えないで。
ステップ③ あたたかい飲み物を飲む
ベットから出るので大変かもしれません。
ケトルありますか。なかったらコップに水入れてチンしてください。
スティック飲料は是非何か常備しておくことをおすすめします。なかったら白湯でもいい。水道水に砂糖溶かしたものでもいい。
内臓があったまると、落ち着きます。
ステップ④ アニメを見る
アマプラでもネトフリでもニコニコでも。いつも見ているものがあったらその続きを。なければ、ランキング1位か2位のアニメを見ましょう。
物語の中の主人公たちはめちゃくちゃ元気で活力的です。元気な思想を分けてもらいましょう。
小説は文字が滑って読むのがしんどいので、アニメがいいと思います。
内容入ってこなかったら中止。つぎのステップへどうぞ。
ステップ⑤ 飯を食う
家に飯があるなら、それをチンしてあったかくして。
一人暮らしさん、ウーバーイーツ頼める地域なら、頼みましょう。
あなたがお金を稼いでいるのは何のためでしょうか。好きなものを買うため？遊ぶため？将来のために貯めるため？
でもあなたが今ぶっ壊れたら、ゲロ吐いて稼いだお金は無駄になります！！嫌すぎませんか！？
使いましょう。鬱の時こそ。有り金で幸せになれることならできるだけ使いましょう。
ステップ⑥ 買い物する
お金を使おう！続編。このスマホでオンラインショッピングしましょう。化粧道具、スキンケア、お菓子、筋トレ用具、服、洗剤とか、なんでも。
必要なもの、あったんじゃないでしょうか。
スーパー行くのってなかなか近所だとしてもハードル高いんですよね。
置き配で家の前に置いてもらいましょう。ボサボサでも歯磨きしていなくても対面で受け取らなくていいので大丈夫。大丈夫です🙆♀️
ステップ ⑦ もう一回深呼吸する
吸って…1…2…3…
はいて…1…2…3…4…5…
吸って…1…2…3…
はいて…1…2…3…4…5…
いっぱい繰り返してください。何も考えない。
番外編 外に出られるようになったら
①深呼吸しながら散歩する
何も考えないで、深呼吸しながら散歩します。
朝がいいのはもちろんですが、夜でも良いです。
景色を見ながら何も考えず歩きましょう。
外に出られたら5分でも1分でも、何でも大丈夫です！
②温泉に入る
掃除とか面倒なので、外部の湯に入りましょう♨️
あったかくなればかなり気持ちが変わるはずです。
近場に温泉がなければ、家でお風呂をためて入りましょう。
③美味しいものを食べにいく
1人でいいんです！定食でも、パンでも、お菓子でも！
おすすめはカフェです。スマホを眺めているにしろ、カフェにいるだけで有意義です。
外に出られて、カフェに行けるなんて本当にすごい。すごすぎる。
④綺麗な景色を見る
川だったり、山だったり、海だったり、夕焼けだったり。もはや部屋の中でキャンドルの火を眺めるのでも良いでしょう。
大丈夫。大丈夫だよ。
最後に、ゆっくり寝ること。
寝られなかったらステップ⓪の精神科で睡眠薬をもらいましょう。
無理しないようにね。
